एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना कैल्शियम खाना चाहिए?

हेल्दी रहने के लिए रोजाना कितना कैल्शियम का सेवन है जरूरी? जानिए ज्यादा सेवन कैसे बॉडी पर करता है साइड इफेक्ट

कैल्शियम के बिना हमारे शरीर का निर्माण ही नहीं हो सकता है.
Calcium normal range: कैल्शियम शरीर में पोषक तत्वों का जरूरी हिस्सा है.कैल्शियम के बिना हमारे शरीर का निर्माण ही नहीं हो सकता है क्योंकि हमारे शरीर में हड्डियों का 90 प्रतिशत हिस्सा कैल्शियम से ही बना होता है. कैल्शियम के कारण ही दांत बनते हैं. कैल्शियम शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है. यह मसल्स की गतिविधियों को नियंत्रित करता है और हार्ट को सही तरीके से चलाने में मदद करता है. इसके साथ ही कैल्शियम दिमाग और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच स्वस्थ्य संपर्क के लिए भी जरूरी है.आमतौर पर शरीर में कैल्शियम की पूर्ति सामान्य और हेल्दी भोजन से प्राप्त हो जाती है लेकिन अगर कैल्शियम शरीर में ज्यादा बनने लगे या कैल्शियम सप्लीमेंट का इस्तेमाल जरूरत से ज्यादा किया जाए तो इसका घातक परिणाम सामने आ सकता है. इसलिए एक व्यक्ति को रोजाना कैल्शियम की कितनी जरूरत है यह जानना जरूरी है.


रोजाना कैल्शियम की सही मात्रा
मायो क्लिनिक के मुताबिक एक दिन में एक व्यक्ति को कितने कैल्शियम की जरूरत है, यह व्यक्ति की उम्र और उसके लिंग पर निर्भर करता है.

पुरुष में रोजाना कैल्शियम की जरूरत

19 से 50 साल की उम्र के बीच 1000 मिलीग्राम
51 से 70 साल की उम्र के बीच 1000 मिलीग्राम
71 से ज्यादा उम्र के लोगों के लिए 1200 मिलीग्राम

महिला में रोजाना कैल्शियम की जरूरत

19 से 50 साल की उम्र तक 1000 मिलीग्राम
51 से ज्यादा की उम्र में 1200 मिलीग्राम

कैसे समझे कि कैल्शियम शरीर में कम है या ज्यादा
शरीर में कैल्शियम की सही मात्रा का पता लगाने के लिए खून का टेस्ट किया जाता है. एक वयस्क व्यक्ति में प्रति डेसीलीटर खून में 8.5 से 10.5 मिलीग्राम कैल्शियम की सही मात्रा होनी चाहिए. वहीं कैल्शियम की वास्तविक मात्रा का पता लगाने के लिए दूसरी जांच की जाती है जिसका नाम है आयोनाइज्ड कैल्शियम टेस्ट. एक स्वस्थ्य वयस्क व्यक्ति में प्रति डेसीलीटर खून में 4.65 से 5.2 मिलीग्राम आयोनाइज्ड कैल्शियम की मात्रा होनी चाहिए.


कैल्शियम की कमी के लक्षण
शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर कंफ्यूजन, मेमोरी लॉस, मांसपेशियों में ऐंठन, हाथ-पैर या चेहरे में कभी-कभी सुन्नापन या झुनझुनी, अवसाद, मतिभ्रम, मसल्स क्रेंप, नाखूनों का कमजोर होना या निकल जाना, आसानी से हड्डी फ्रेक्चर हो जाना जैसे लक्षण दिखाई देने लगते है.

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अगर कैल्शियम की मात्रा ज्यादा हो जाए
अगर शरीर में कैल्शियम की मात्रा गड़बड़ा जाए तो इसके कई कारण हो सकते हैं. बहुत लंबे समय से बेड रेस्ट, विटामिन डी की कमी, थायराइड का बढ़ना, कैंसर सहित कुछ बीमारियां की वजह से भी शरीर में कैल्शियम की मात्रा घट सकती है. कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि कैल्शियम की ज्यादा मात्रा हार्ट के मसल्स को नुकसान पहुंचाती है.